Por: Tattiana Catelli – @nutri.tatti
Quem nunca se pegou numa situação em que está tentando emagrecer, mas acaba cedendo à vontade de comer doces? É muito comum ter essa dificuldade, principalmente quando estamos em dieta bem restrita e hipocalórica.
É importante ressaltar que os doces não são ruins para a saúde, desde que sejam consumidos com moderação. Quem não consegue resistir a um brigadeiro ou a um beijinho, pode se permitir essas guloseimas de vez em quando, desde que não comprometa a dieta.
No entanto, existem algumas dicas para reduzir a vontade de comer doces e emagrecer de forma saudável.
Veja a seguir:
Tenha uma alimentação balanceada
É importante ter uma alimentação balanceada, com boas variedades de alimentos. Uma das principais causas que gera a vontade de comer doce descontroladamente é a deficiência de cromo. Encontramos esse mineral nos vegetais, nas oleaginosas, carne, ovos, grãos integrais e frutas.
Consuma fibras
As fibras são importantes para o bom funcionamento do intestino e consequentemente, para a diminuição da vontade de comer doces. Alimentos ricos em fibras, como os grãos integrais, com baixo índice glicêmico, ajudam na saciedade e diminuem a vontade de consumir guloseimas.
Beba água
A água é um excelente aliado para perder peso, e além disso, ajuda a diminuir a vontade de comer doces pois contribui para o bom funcionamento do nosso organismo, principalmente do fígado e pâncreas, que são órgãos responsáveis pela homeostase do glicogênio e glicose. Quando estamos bem hidratados, nosso organismo funciona bem e fica mais difícil ceder as tentações.
Faça atividade física
Quem pratica atividade física regularmente tende a ter menos vontade de comer doces. Isso acontece porque, ao se exercitar, o organismo libera endorfina, que é um hormônio responsável pelo bem-estar, o mesmo efeito causado pelos doces.
Planeje-se
Quando estiver em dieta, é importante planejar as refeições e ter sempre um lanche saudável à mão. Assim, você não corre o risco de ceder à vontade de comer doces.
Invista nas proteínas e gorduras
Tenha uma dieta saudável, rica em gorduras boas e proteínas como as carnes magras, ovos, peixes, derivados lácteos, abacate e oleaginosas. Esses são alimentos que contém nutrientes essenciais e proteínas de alto valor biológico que ajudam a manter a saciedade por mais tempo.
Modere no consumo dos carboidratos refinados
Evite alimentos ricos em farinhas refinadas, açúcares, conservantes e gorduras hidrogenada, principalmente se forem consumidos isoladamente. Assim como o açúcar, esses alimentos causam picos de insulina o que leva a queda da glicose.
E então, gostou das dicas?
Agora é só colocá-las em prática e ter mais disposição para alcançar o objetivo de emagrecer. Mas, se você ainda não consegue resistir aos doces, não se preocupe. Pode comer, desde que você não exagere. Não vai ser um docinho uma vez ou outra que vai colocar tudo a perder.
Então, vamos tentar ter uma alimentação saudável e fugir do terrorismo nutricional?
Eu posso te ajudar!
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Nutricionista Tattiana Catelli
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Nutricionista especializada em Nutrição Funcional no Emagrecimento, com abordagem comportamental.
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