Por: Dra. Paola Alexandria Magalhães / PhD em Ciências Programa Pós-graduação Enfermagem em Saúde Pública – USP

O nosso corpo é formado por 60% de água, e praticamente todo funcionamento do nosso organismo, depende dela. A água é responsável pelo transporte de nutrientes ao nosso sangue, regula nossa temperatura corporal, lubrifica as articulações, além de ser muito importante durante todo processo digestivo e excretor.

Nós, seres humanos, desempenhamos diversas atividades que exigem muito de nosso corpo, nosso coração trabalha dia e noite para manter a circulação, nosso cérebro sempre atento resolvendo desafios, a respiração que garante a oxigenação dos tecidos, trabalhamos e praticamos atividades físicas, e somos expostos ao frio e calor. Por isso, ao longo do dia, o organismo perde muitos fluídos, tanto pelo funcionamento metabólico (urina e fezes) como por meio da saliva e do suor. 

A quantidade de água do nosso corpo pode variar com a idade, sexo e até a quantidade de tecido adiposo (gordura) que possuímos. 

Tanto os alimentos, como os vegetais, frutas e sucos possuem água em sua composição e podem ser fontes de reposição para o nosso corpo. É recomendado que o consumo de água por dia seja de 30 a 35 ml por kg de peso, o que dá em média de 2 a 3 litros de água por dia.

Apenas pessoas que apresentem patologias – como insuficiência cardíaca ou renal, por exemplo, tem a quantidade de líquidos regulada, ou seja, restrição hídrica, recomendada pelos médicos e/ou nutricionistas.

No entanto, quando desempenhamos atividades que exigem esforços físicos, como a atividade física, ou a exposição ao sol e calor, devemos nos preocupar com o consumo de água e nos hidratarmos mais.

E no carnaval não pode ser diferente!

Devemos lembrar de nos hidratarmos neste carnaval, pois a redução da água corpórea reduz de 20 a 30% a capacidade de funcionamento dos nossos órgãos. Além disso, o nosso organismo não possui capacidade de armazenar água, e desta forma, nossa água perdida por dia deve ser reposta. Caso não repusermos esta água que perdemos, podemos correr o risco de desidratação. A desidratação pode ser causada pelo calor, atividade excessiva, consumo insuficiente de líquidos e transpiração.

Uma dica bem bacana e importante neste carnaval, para que você consiga controlar seu consumo de água diário é fazer da garrafinha de água sua companheira de folia. Além disso, não espere ter sede para se hidratar.

É preciso hidratar-se! Beba água! Cuide-se e divirta-se!