Por: Tattiana Catelli – @nutri.tatti
A água é essencial para o bom funcionamento do nosso organismo em todas as estações do ano, incluindo o inverno. Embora muitas vezes esteja associada ao calor e ao verão, manter-se hidratado durante os meses mais frios do ano é igualmente crucial para garantir uma boa saúde.
Inverno e desidratação, por que a gente esquece de beber água no inverno?
O inverno é uma época em que tendemos a reduzir a ingestão de líquidos devido à diminuição da sensação de sede e ao clima mais frio. No entanto, mesmo quando não estamos suando como no verão, o nosso corpo ainda precisa de uma quantidade adequada de água para funcionar corretamente, em outras palavras, sem água não há vida!
O consumo da água facilita a eliminação de toxinas que se acumulam no nosso organismo, através da urina. Não devemos esperar sentir sede para tomar água, a sede já é um dos primeiros sinais de desidratação. Avalie a coloração da sua urina, é preciso que ela esteja com coloração amarelo-claro, caso ela esteja com coloração mais escura e odor forte, você precisa aumentar sua ingestão de água.
Quantos litros de água precisamos beber por dia?
A quantidade exata vai depender das necessidades diárias de cada pessoa, de acordo com o peso, idade, dieta, patologias, prática de atividade física, entre outros fatores.
Será que você está ingerindo a quantidade de água por dia que seu corpo precisa?
Dicas importantes quando se trata de hidratação no inverno:
1 – Vincular o consumo de água à sua dieta em todas as refeições;
2 – Ingerir alimentos ricos em água, como frutas – melancia, laranja, melão e vegetais – pepino, alface, abobrinha;
3 – Opte por chás quentes, sopas e caldos, que além de fornecerem líquidos, também contribuem para o aquecimento corporal;
4 – Beba água regularmente ao longo do dia, mesmo quando não estiver com sede;
5 – Coloque lembretes no celular;
6 – Não espere sentir sede;
7 – Tenha uma meta diária.
Embora a associação entre água e calor seja comum, é crucial lembrar que a hidratação adequada é fundamental em todas as estações do ano, incluindo o inverno. Beber água regularmente durante todo o ano traz benefícios significativos para a saúde, portanto, não negligencie a importância da hidratação, cuide do seu corpo e desfrute de uma saúde plena.
Então, vamos tentar ter uma alimentação saudável e fugir do terrorismo nutricional?
Eu posso te ajudar!
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Nutricionista Tattiana Catelli
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Nutricionista especializada em Nutrição Funcional no Emagrecimento, com abordagem comportamental.
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