Por: Tattiana Catelli – @nutri.tatti

A fertilidade é influenciada por diversos fatores, sendo que a alimentação é um deles. Se sabe que os alimentos podem auxiliar na ovulação, na produção de espermatozoides e na qualidade do óvulo.

Por isso, é importante ter uma alimentação saudável e equilibrada se você está buscando engravidar. Sabemos que a dieta ideal para uma mulher que deseja engravidar deve ser rica em nutrientes, mas nem todas as mulheres sabem quais alimentos são essenciais para a fertilidade.

Aqui está uma lista com os principais alimentos que devem estar na dieta de uma mulher que deseja engravidar:

– Frutas cítricas: as frutas cítricas são ricas em vitamina C, que ajuda a produzir o hormônio estrógeno, necessário para a ovulação, protege e aumenta a produção de espermatozoides.

– Legumes: os legumes são uma boa fonte de proteínas, ferro e vitaminas do complexo B, D e E, nutrientes importantes para a fertilidade.

– Grãos integrais: os grãos integrais são ricos em fibras, que ajudam a regular o intestino e a evitar que a mulher tenha problemas de ovulação.

– Peixes: os peixes são uma boa fonte de ômega, um ácido graxo essencial para a fertilidade.

– Nozes: as nozes são ricas em zinco, um mineral importante para a produção de espermatozoides.

– Aveia: a aveia é rica em proteínas e vitaminas do complexo B, que são importantes para a fertilidade.

Além desses alimentos, é importante que a mulher consuma bastante água e evite o consumo de bebidas alcoólicas e café.

Um outro ponto a ser discutido é o consumo de alimentos ultraprocessados, como biscoitos, batatas fritas e fast- foods. Esses alimentos são pobres em nutrientes, ricos em gorduras e açúcares refinados. Alimentos ultraprocessados podem prejudicar a saúde da mulher grávida e do bebê, colaborando para quadros de diabetes gestacional e pré-eclâmpsia. 

A recomendação é seguir uma alimentação com base mediterrânea, rica em nutrientes essenciais para a saúde da mulher, baixa em gorduras saturadas e colesterol, rica em fibras e baixa em alimentos ultraprocessados. Além disso, a alimentação mediterrânea tem sido associada a um maior sucesso na gravidez e as mulheres que seguem uma dieta mediterrânea têm um risco menor de ter um bebê com baixo peso ao nascer.

Neste sentido, é importante avaliar os fatores nutricionais caso você esteja pensando em ser mãe. Consulte uma nutricionista especializada em nutrição funcional para que ela possa elaborar um plano alimentar adequado para você. Com uma dieta balanceada e rica em nutrientes, você terá maiores chances de engravidar e ter um bebê saudável.

Vamos cuidar da sua saúde e emagrecer sem terrorismo nutricional? Eu posso te ajudar!

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Nutricionista Tattiana Catelli

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Nutricionista especializada em Nutrição Funcional no Emagrecimento, com abordagem comportamental.