Cientistas comportamentais passaram muito tempo estudando o que nos faz feliz – e o que também não faz

Sabemos que a felicidade pode prever a saúde e a longevidade, e as escalas de felicidade podem ser usadas para medir o progresso social e o sucesso das políticas públicas. Mas a felicidade não é algo que simplesmente acontece com você. Todos têm o poder de fazer pequenas mudanças em nosso comportamento, em nosso ambiente e em nossos relacionamentos, que podem ajudar a nos preparar para uma vida mais feliz.

MENTE:

A felicidade geralmente vem de dentro. Aprenda a domar pensamentos negativos e abordar todos os dias com otimismo.

Todos os humanos têm uma tendência a refletir mais sobre más experiências do que sobre as positivas. Devemos evoluir – aprender mais com as situações perigosas, ou prejudiciais que encontramos ao longo da vida (intimidação, trauma, traição), nos ajuda a evitá-las no futuro e a reagir rapidamente em uma crise.

Mas isso significa que você tem que trabalhar duro para treinar o seu cérebro a dominar os pensamentos negativos. Não tente impedir pensamentos negativos. Dizer a si mesmo “tenho que parar de pensar nisso” só faz pensar mais sobre isso. Em vez disso, tenha suas preocupações.

Quando você está em um ciclo negativo, reconheça isso. “Estou me preocupando com dinheiro.” “Estou obcecado com problemas no trabalho”. Trate-se como um amigo. Quando você está se sentindo negativo, pergunte a si mesmo que conselho você daria a uma amiga deprimida. Agora tente aplicar esse conselho a você.

Estudos mostram que esse método pode reduzir os sintomas de depressão. O objetivo é tirá-lo de uma mentalidade negativa (“Eu sou um fracasso”) para uma mais positiva (“Eu tive muito sucesso em minha carreira. Este é apenas um revés que reflete sobre como eu posso aprender com isso e ser melhor.”). Aqui estão alguns exemplos de perguntas que você pode fazer para desafiar o pensamento negativo: Pergunte-se a si mesmo: “Qual é a evidência deste pensamento?” “Estou baseando isso em fatos? Ou sentimentos? “Eu posso estar interpretando mal a situação?” “Como outras pessoas podem ver esta situação? “Como eu poderia ver esta situação se acontecesse com outra pessoa?”

O pensamento negativo acontece com todos nós, mas se nós reconhermos e desafiarmos esse pensamento, estaremos dando um grande passo em direção a uma vida mais feliz.

CONTROLE A RESPIRAÇÃO:

A ciência está apenas começando a fornecer evidências de que os benefícios desta antiga prática são reais. Estudos descobriram, por exemplo, que as práticas respiratórias podem ajudar a reduzir os sintomas associados à ansiedade, insônia, transtorno de estresse pós-traumático, depressão e transtorno de déficit de atenção.

Durante séculos, os iogues usaram o controle da respiração, ou pranayama, para promover a concentração e melhorar a vitalidade. Tente.

REESCREVA SUA HISTÓRIA:

Escrever sobre si mesmo e experiências pessoais – e depois reescrever sua história – pode levar a mudanças comportamentais e melhorar a felicidade.

Nós já sabemos que a escrita expressiva pode melhorar os transtornos do humor e ajudar a reduzir os sintomas entre os pacientes com câncer, entre outros benefícios para a saúde. Algumas pesquisas sugerem que escrever em um diário pessoal por 15 minutos ao dia pode levar a um aumento na felicidade e bem-estar geral, em parte porque nos permite expressar nossas emoções, estar atento às nossas circunstâncias e resolver conflitos internos.

Ou você pode dar o próximo passo e se concentrar em um desafio específico que você enfrenta, e escrever e reescrever a sua história. Todos nós temos uma narrativa pessoal que molda nossa visão do mundo e de nós mesmos. Mas às vezes nossa voz interior não acerta. Ao escrever e depois editar nossas próprias histórias, podemos mudar nossas percepções de nós mesmos e identificar os obstáculos que estão no caminho de nosso bem-estar pessoal.

Aqui está um exercício de escrita: Escreva uma breve história sobre sua luta. Estou com problemas financeiros. Estou tendo dificuldade em fazer amigos em uma nova cidade. Eu nunca vou encontrar um amor. Eu estou lutando com a minha esposa. Agora, escreva uma nova história do ponto de vista de um observador neutro ou com o tipo de incentivo que você daria a um amigo. O dinheiro é um desafio, mas você pode tomar medidas para entrar em forma financeira.

Todos lutam em seu primeiro ano em uma nova cidade. Dê um tempo. Junte-se a alguns grupos. Não se concentre em encontrar o amor. Concentre-se em conhecer novas pessoas e se divertir. O resto seguirá. Casais discutem. Veja como sua situação é para um observador neutro. Numerosos estudos mostram que escrever e reescrever sua história pode tirar você de sua mentalidade negativa e ter uma visão mais positiva da vida. “A ideia aqui é levar as pessoas a aceitar quem elas são, e onde querem ir”, disse James Pennebaker, professor de psicologia da Universidade do Texas, que foi pioneiro em muitas pesquisas sobre escrita expressiva. “Eu penso em escrita expressiva como uma correção de curso de vida.”

MEXA-SE:

Quando as pessoas se levantam e se movem, mesmo só um pouco, elas tendem a ser mais felizes do que quando estão quietas. Um estudo que acompanhou o movimento e o humor das pessoas, descobriu que as pessoas relataram mais felicidade quando estão se movendo mesmo que somente por 15 minutos do que quando estão sentadas ou deitadas. E na maioria das vezes, não era uma atividade rigorosa, mas apenas uma caminhada suave que os deixava de bom humor.

É claro que não sabemos se a mudança faz você feliz ou se as pessoas felizes mudam mais, mas sabemos que mais atividades, andam de mãos dadas com a melhor saúde e maior alegria.

OTIMISMO DE PRÁTICA:

O otimismo é parte genética, parte aprendida. Mesmo que tenha nascido em uma família que não tenha te dado essa educação, você ainda pode encontrar o seu pote de ouro no final do arco-íris.

Otimismo não significa ignorar a realidade de uma situação terrível. Depois de uma perda de emprego, por exemplo, muitas pessoas podem se sentir derrotadas e pensar: “Eu nunca vou me recuperar disso.” Já um otimista, reconheceria o desafio de uma forma mais esperançosa, dizendo: “Isso vai ser difícil, mas é uma chance de repensar meus objetivos de vida e encontrar um trabalho que realmente me faça feliz. ”

Pensar positivo e cercar-se de pessoas positivas, realmente ajuda. O otimismo, como o pessimismo, pode ser contagiante. Então, faça questão de estar com pessoas otimistas.